Stres menjadi bagian dari kehidupan manusia yang bisa menjadi halangan dalam menjalani kehidupan.Mengontrol stres bisa dengan cara meresponnya. Artinya, stres tidak dapat dihindari, namun pikiran dan tubuh bisa menjadi peredanya.

Dalam psikologi kesehatan, ada beberapa strategi mengelola stres. Dengan begitu, saat mengalami stres, seseorang dapat fokus pada cara mengatasi dan mengantisipasinya.

Bernapas merupakan salah satu cara dalam merespons stres. Teknis pernapasan dalam dan meditasi bisa dilakukan dimana dan kapan saja.

Dalam penelitian berjudul The Physiological Effects of Slow Breathing in the Healthy Human yang diterbitkan di jurnal Breathe, fokus dan menata alur napas dapat membuat perbedaan pada tingkat stres.

Teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak manusia hanya dalam beberapa menit. Ini berguna saat menghadiri rapat yang menegangkan atau wawancara kerja.

Latihan teknik pernapasan bisa dimulai dengan satu tarikan napas panjang melalui hidung hingga perut terisi udara.

Hitung perlahan sampai tiga saat menarik napas. Tahan napas selama satu detik, lalu hembuskan perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai tiga lagi.Setelah itu, tarik napas melalui hidung dan bayangkan sedang menghirup udara segar dalam suasana damai. Bayangkan udara menyebar ke seluruh tubuh.Saat menghembuskan napas, bayangkan sedang menghembuskan stres dan ketegangan yang sedang dirasakan.

Menurut laman Layanan Kesehatan Nasional Inggris Raya, manfaat maksimal akan didapatkan jika teknik pernapasan dilakukan secara teratur, sebagai bagian dari rutinitas harian.

Ini bisa melakukan sambil berdiri, duduk di kursi yang menopang punggung atau berbaring di tempat tidur atau matras yoga di lantai.

Jika berbaring, letakkan tangan agak jauh dari samping, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan kaki lurus, atau tekuk lutut sehingga kaki rata di lantai.

Jika sedang duduk, letakkan tangan di lengan kursi. Jika sedang duduk atau berdiri, tempatkan kedua kaki rata di tanah. Apa pun posisinya, letakkan kaki kira-kira selebar pinggul.

Sementara itu, teknik jangka panjang yang dapat dipelajari adalah meditasi baik dibantu instruktur terlatih atau berlatih secara mandiri di rumah dengan panduan dari aplikasi.

Ada banyak model meditasi untuk menurunkan stres, salah satunya yoga. Meditasi juga bisa dilakukan sambil berjalan. Menggabungkan jalan-jalan dengan meditasi adalah cara efisien dan sehat untuk bersantai. Teknik ini dapat dilakukan di mana pun, seperti di hutan, trotoar kota atau mal sekali pun.

Saat menerapkan cara ini, perlambat kecepatan berjalan, sehingga bisa fokus pada setiap gerakan tungkai atau kaki.

Konsentrasi pada tungkai dan kaki, ulangi kata-kata tindakan dalam pikiran seperti "mengangkat", "bergerak", dan "menempatkan" kaki di tanah.

Meditasi juga bisa berupa aktivitas beribadah. Berdoa merupakan contoh meditasi paling banyak dipraktikkan. Doa yang diucapkan atau ditulis ditemukan di sebagian besar tradisi keimanan/agama.

***